پیاده‌روی به شرط سریع بودن ؛ ورزش ساده و مؤثر برای سلامت قلب
پیاده‌روی یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ترین انواع ورزش هوازی است، اما برای اینکه واقعاً تأثیرگذار باشد، باید سرعت خود را افزایش دهید.
همشهری انلاین- مریم شیرافکن: دکتر «السون»، متخصص طب ورزشی، می‌گوید: «ما معمولاً با سرعتی آرام و همراه با توقف‌های متعدد راه می‌رویم، در حالی‌که برای بهره‌مندی از فواید واقعی پیاده‌روی، باید به‌صورت مداوم و با ریتم سریع حرکت کنیم.»
پژوهش‌های دانشگاه هاروارد نشان می‌دهد پیاده‌روی تند می‌تواند عملکرد قلب و عروق را تقویت کند، فشار خون را کاهش دهد و خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲ را تا ۳۰ درصد پایین بیاورد.
چطور سریع‌تر راه برویم؟
کارشناسان توصیه می‌کنند در هر بار تمرین، بین ۲۰ تا ۳۰ دقیقه با سرعتی راه بروید که بتوانید صحبت کنید اما نه به راحتی بخندید یا آواز بخوانید. این سطح از شدت، ضربان قلب را در محدوده‌ی مؤثر ورزش هوازی نگه می‌دارد.
همچنین، گرم‌کردن با چند دقیقه پیاده‌روی آرام و سپس افزایش تدریجی سرعت، به بدن کمک می‌کند تا بدون فشار ناگهانی، وارد فاز تمرین شود.
افزودن پیاده‌روی سریع به برنامه روزانه، حتی در مسیر خرید یا محل کار، می‌تواند تأثیر چشمگیری بر سلامت عمومی، خلق‌وخو و سطح انرژی داشته باشد.
به گفته دکتر هاوارد لواین، سردبیر ارشد هاروارد، «هیچ دارویی به اندازه‌ی حرکت مؤثر نیست. اگر بتوانید روزانه تنها نیم ساعت با قدم‌های سریع راه بروید، بیش از نیمی از مسیر سلامتی را پیموده‌اید.»
منبع : health.harvard
گردآوری: کلبه سرگرمی
شما چه نظری دارید؟ دیدگاه خود را در سایت کلبه سرگرمی بنویسید.
