پیاده‌روی طولانی‌تر برای سلامت قلب بهتر است
یک بررسی جدید نشان می‌دهد که به خصوص اگر آدم ورزشکاری نباشید، یک بار پیاده‌روی طولانی‌تر در روز برای قلب شما بهتر از چند بار قدم زدن کوتاه‌مدت است.
به گزارش همشهری آنلاین بر اساس نتایج این بررسی که یافته‌هایش در ژورنال «سالنامه‌های پزشکی داخلی» منتشر شده است، پیاده‌روی دست کم به مدت ۱۵ دقیقه بدون توقف ایده‌آل است و این مقدار پیاده‌روی معادل حدود ۱۵۰۰ قدم پشت سر هم است که قلب شما را به خوبی فعال می‌کند.
بسیاری از افراد فکر می‌کنند باید دست ده هزار قدم در روز پیاده‌روی کنند، اما در واقع این رقم مبنای علمی ندارد و از تبلیغ گام‌شمار ژاپنی گرفته شده است . با این حال، کارشناسان معتقدند که قدم‌های بیشتر به طور کلی برای سلامتی شما بهتر است.
پژوهشگران دانشگاه سیدنی استرالیا و دانشگاه اروپا در اسپانیا در این تحقیق ۳۳۵۶۰ بزرگسال ۴۰ تا ۷۹ ساله در انگلیس را که کمتر از ۸۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی می‌کردند، بررسی کردند.
آنها بر اساس مدت زمان پیاده‌روی‌شان (که با یک گام‌شمار در طول یک هفته اندازه‌گیری می‌شد) گروه‌بندی شدند:
- کمتر از ۵ دقیقه (۴۳ درصد)
- ۵ تا ۱۰ دقیقه (۳۳.۵ درصد)
- ۱۰ تا ۱۵ دقیقه (۳۳.۵ درصد)
- ۱۵ دقیقه یا بیشتر (۸ درصد)
پژوهشگران سلامت این افراد را در طول هشت سال پیگیری کردند.
افرادی که در فواصل طولانی‌تر پیاده‌روی می‌کردند، نسبت به افرادی که در فواصل کوتاه پیاده‌روی می‌کردند، با خطر کمتر دچار شدن به مشکلات قلبی روبرو بودند.
حتی در میان کم‌تحرک‌ترین افراد – کسانی که کمتر از ۵۰۰۰ قدم در روز پیاده‌روی می‌کردند – پیاده‌روی‌های طولانی‌تر تفاوت بزرگی ایجاد کرد و خطر بیماری قلبی و مرگ آنها به طور قابل توجهی کاهش یافت.
به این سوال که آیا این تفاوت به دلیل آمادگی بدنی بیشتر افراد با پیاده‌روی طولانی‌تر از قبل بود است یا نه، نمی‌توان پاسخ قاطعی داد، اما این پژوهشگران تلاش کردند تاثیر عوامل دخیل دیگر مانند سیگار کشیدن، چاقی یا کلسترول بالا بر نتایج را کنترل کنند.
شیوه پیاده‌روی هم مهم است
پژوهشگران می‌گویند فقط میزان پیاده‌روی شما مهم نیست، بلکه نحوه پیاده‌روی شما اهمیت دارد. به نظر می‌رسد پیاده‌روی طولانی‌تر در هر بار، حتی اگر در کل زیاد پیاده‌روی نمی‌کنید، به قلب شما بیشتر کمک می‌کند.
این پژوهشگران پیشنهاد می‌کنند که تغییرات ساده‌ای مانند اختصاص دادن زمانی برای پیاده‌روی طولانی‌تر، می‌تواند تفاوت بزرگی در سلامت ایجاد کند.
پروفسور امانوئل استاماتاکیس یکی از این پژوهشگران می‌گوید: «ما تمایل داریم تمام تأکید را بر تعداد قدم‌ها یا کل میزان پیاده‌روی بگذاریم، اما نقش حیاتی الگوها، مثلاً «نحوه» انجام پیاده‌روی، را نادیده می‌گیریم.»
او می‌افزاید: «این تحقیق نشان می‌دهد که حتی افرادی که از نظر جسمی بسیار غیرفعال هستند، می‌توانند با تغییر الگوهای پیاده‌روی خود برای پیاده‌روی طولانی‌تر در هر بار، در حالت ایده‌آل حداقل ۱۰ تا ۱۵ دقیقه، در صورت امکان، مزایای سلامت قلب خود را به حداکثر برسانند.»
کارشناسان می‌گویند با این که این بررسی رابطه‌ای میان پیاده‌روی و سلامت بهتر قلب را نشان می‌دهد، اما ثابت نمی‌کند که پیاده‌روی مستقیماً باعث بهبود آن می‌شود.
توصیه کلی بهداشتی به افراد این بوده است که در هر هفته ۱۵۰ دقیقه جسمی با شدت متوسط مانند پیاده‌روی سریع داشته باشند و در حالت ایده‌آل آن را به طور مساوی در طول هفته پخش کنند.
همچنین توصیه می‌شود که سالمندان بالای ۶۵ سال باید تلاش کنند هر روز حرکت کنند، حتی اگر فقط فعالیت جسمی سبکی در اطراف خانه‌شان باشد.
منبع: بی‌بی‌سی
بیشتر بخوانید:
انواع پیاده روی را یاد بگیرید
گردآوری: کلبه سرگرمی
شما چه نظری دارید؟ دیدگاه خود را در سایت کلبه سرگرمی بنویسید.
