افزایش طول عمر فقط با ۵ دقیقه ورزش

همشهری آنلاین: مطالعات نشان می‌دهد که افراد می‌توانند با ایجاد چندین تغییر در سبک زندگی، عمر خود را به طور بالقوه افزایش دهند. اکنون یک مطالعه جدید نیز که در مجله لنست منتشر شده است، نشان می‌دهد که فقط ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز یا ۳۰ دقیقه کمتر نشستن در روز، می‌تواند به جلوگیری از ۱۰ درصد از مرگ کمک کند.

مطالعه زیر ذره بین

برای این مطالعه، محققان داده‌های سلامت مطالعات قبلی، شامل بیش از ۱۵۰ هزار شرکت‌کننده بزرگسال از آمریکا، سوئد، نروژ و بریتانیا را تجزیه و تحلیل کردند. همه مطالعات انتخاب شده شامل داده‌های فعالیت بدنی جمع‌آوری‌شده از طریق استفاده از دستگاه‌ها بودند.

اولف اکلوند، استاد مرکز تحقیقات فعالیت بدنی و سلامت جمعیت اسلو در بخش پزشکی ورزشی دانشکده علوم ورزشی نروژ و محقق اصلی این مطالعه، به مدیکال نیوز تودی گفت: ما در مطالعه خود همانند بسیاری از مطالعات دیگر نشان داده‌ایم که سطوح بالاتر فعالیت بدنی به طور مفیدی با پیامدهای متعدد سلامتی، کیفیت زندگی و کاهش خطر مرگ و میر زودرس مرتبط است.

اکلوند ناکید کرد: با این حال، مشخص نیست که چگونه تغییرات کوچک در فعالیت بدنی و زمان بی‌تحرکی ممکن است از تعداد مرگ و میر در جمعیت جلوگیری کنند.

بیشتر بخوانید:

ورزش برای درد مفاصل پا ؛ دشمن مفاصل بدن را بشناسید

چرا ایرانی‌ها از تحرک گریزان‌اند؟

کاهش مرگ و میر

در نتیجه‌گیری مطالعه که پس از یک دوره پیگیری ۸ ساله به دست آمد، محققان گفتند که اضافه کردن ۵ دقیقه فعالیت بدنی متوسط تا شدید در روز، تعداد مرگ و میر را در ۶ درصد از ۲۰ درصد از شرکت‌کنندگان کم‌تحرک، کاهش داده است.

او افزود: این بدان معناست که در جمعیتی که سالانه ۱۰۰ هزار نفر جان خود را از دست می‌دهند، مرگ ۶ هزار نفر از این تعداد ممکن است با افزایش ۵ دقیقه‌ای فعالیت قابل پیشگیری باشد.

هنگامی که محققان این افزایش ۵ دقیقه‌ای را برای کل جمعیت شرکت‌کننده اعمال کردند، احتمال پیشگیری از مرگ و میر به ۱۰ درصد افزایش یافت. محققان همچنین بررسی کردند که چگونه کمتر نشستن در هر روز می‌تواند به جلوگیری از مرگ و میر کمک کند. آن‌ها دریافتند که ۳۰ دقیقه کمتر نشستن در روز ممکن است از حدود ۳ درصد مرگ و میر در بین افراد کم‌تحرک و ۷ درصد در کل جمعیت شرکت‌کننده جلوگیری کند.

محققان در مجموع سیگار نکشیدن، پرهیز از خوردن الکل، مدیریت استرس، پیروی از یک رژیم غذایی سالم و تحرک بیشتر به عنوان عوامل کمک کننده به حفظ احساس جوانی و سلامت در دوران پیری عنوان کردند.