شهر چگونه میتواند باشگاه همگانی شهروندان باشد؟
به گزارش خبرگزاری ایمنا، با افزایش هزینههای زندگی و گران شدن خدمات ورزشی، بسیاری از شهروندان فعالیت بدنی را بهعنوان یکی از نخستین گزینهها از برنامه روزانه خود حذف کردهاند؛ این در حالی است که کارشناسان حوزه سلامت تأکید دارند «شهر» خود میتواند بزرگترین و کمهزینهترین باشگاه ورزشی برای شهروندان باشد. انتخاب ورزشهای ساده و در دسترس، این امکان را فراهم میکند که در تمام فصول سال، بدون فشار مالی، تحرک بدنی حفظ شود.
زمستان؛ ورزش در دل شهر، بدون هزینههای اضافی
فصلهای سرد سال معمولاً با کاهش تحرک شهروندان همراه است؛ سرمای هوا، آلودگی و کوتاه شدن روزها از جمله عواملی هستند که انگیزه ورزش را کاهش میدهند. با این حال، همچنان گزینههای کمهزینه و شهری متعددی برای فعالیت بدنی وجود دارد. پیادهروی شهری یکی از سادهترین و در عین حال مؤثرترین ورزشها در فصل سرد است. استفاده از پیادهروها، مسیرهای سلامت، بوستانهای محلی و حتی فضاهای سرپوشیده شهری میتواند بدون پرداخت هیچ هزینهای، حداقل تحرک روزانه را تأمین کند. کارشناسان معتقدند پیادهروی منظم، نقش مهمی در کاهش استرسهای شهری و بهبود سلامت قلب دارد.
در کنار آن، تمرینات ساده در منزل بهویژه برای شهرنشینانی که زمان کافی برای خروج از خانه ندارند، گزینهای کاربردی محسوب میشود. حرکات کششی، تمرینات وزن بدن مانند اسکات، شنا، لانج و درازنشست، بدون نیاز به تجهیزات خاص، در فضای محدود آپارتمانها قابل اجرا هستند.
طنابزنی نیز از ورزشهای ارزان و مؤثر زمستانی است که حتی در یک فضای کوچک قابل انجام است. این ورزش ساده، با تقویت سیستم قلبی–عروقی و افزایش سوختوساز بدن، بهعنوان جایگزینی مناسب برای تمرینات هوازی باشگاهی شناخته میشود.
همچنین یوگا و حرکات اصلاحی که با حداقل فضا و بدون تجهیزات خاص انجام میشوند، برای شهروندانی که بهدنبال کاهش تنشهای ناشی از زندگی شهری هستند، انتخابی کمهزینه و مفید به شمار میروند.
تابستان؛ شهر، زمین بازی شهروندان
با گرمتر شدن هوا و افزایش ساعات روشنایی، فضاهای شهری فرصت بیشتری برای ورزش در اختیار شهروندان قرار میدهند. بسیاری از این فعالیتها، نهتنها کمهزینهاند، بلکه نیاز به زیرساخت پیچیدهای ندارند.
دویدن و پیادهروی تند در پارکها، مسیرهای تندرستی و فضاهای سبز شهری، از پرطرفدارترین ورزشهای کمهزینه فصل گرم است. این فعالیتها بهویژه در ساعات ابتدایی صبح یا عصر، علاوه بر تأمین سلامت جسم، به افزایش نشاط روانی شهروندان کمک میکند.
دوچرخهسواری شهری نیز یکی دیگر از گزینههای اقتصادی و دوستدار محیط زیست است. در صورت در اختیار داشتن یک دوچرخه ساده، شهروندان میتوانند بدون پرداخت هزینههای باشگاهی، از مزایای این ورزش بهرهمند شوند؛ ورزشی که همزمان به کاهش ترافیک و آلودگی هوا نیز کمک میکند. از سوی دیگر، ورزشهای گروهی ساده مانند فوتبال گلکوچک، والیبال یا بدمینتون در زمینهای خاکی، پارکها و فضاهای عمومی، همچنان جایگاه خود را در میان ورزشهای کمهزینه شهری حفظ کردهاند. این ورزشها علاوه بر تحرک بدنی، نقش مهمی در تقویت روابط اجتماعی و تعاملات محلهمحور دارند.
استفاده از تجهیزات ورزشی پارکی که در بسیاری از بوستانهای شهری نصب شدهاند، امکان انجام تمرینات قدرتی و هوازی را بدون پرداخت هزینه فراهم میکند؛ ظرفیتی که به گفته کارشناسان، هنوز بهطور کامل مورد استفاده شهروندان قرار نگرفته است.
ورزش ارزان؛ ضرورت امروز شهرنشینی
متخصصان حوزه سلامت بر این باورند که تداوم فعالیت بدنی، مهمتر از نوع ورزش یا میزان هزینه آن است. در شرایط اقتصادی فعلی، گسترش فرهنگ استفاده از فضاهای شهری برای ورزشهای کمهزینه میتواند نقش مؤثری در ارتقای سلامت عمومی، کاهش بیماریهای غیرواگیر و افزایش کیفیت زندگی شهروندان داشته باشد. به نظر میرسد اگر شهروندان، شهر را نه فقط محل تردد، بلکه فضایی برای تحرک و نشاط ببینند، «ورزش ارزان» از یک انتخاب اختیاری، به یک سبک زندگی شهری تبدیل خواهد شد.
منبع | ایمنا
